Бібліотека сайту Українське життя в Севастополі "Весела Абетка" - Для дітей України

Здорові поради


"Красиве" харчування




Щоб завжди бути вродливою та мати здоровий вигляд, треба не лише користуватися кремами та відвідувати косметолога, а й правильно харчуватися, адже стан шкіри та волосся напряму залежить від того, що саме ми їмо. Але ми звикли робити ставку на екзотичні продукти, вважаючи їх панацеєю, в той час як наші-звичні та добре знайомі містять не менше корисних елементів, а коштують набагато дешевше. Перед вами список "продуктів краси", регулярно вживаючи які, ви позбавитеся проблем, що стають на заваді вашій вроди, природнім шляхом та значно зміцните свій організм.

Морква

Погодьтеся, цей овоч універсальний -його можна додати і в салати, і в супи, і в гарніри. Але головний його плюс -це користь для організму: каротин, що міститься в свіжій моркві, швидко засвоюється і допомагає зберегти гарний зір, а також ця речовина може подарувати вам чисту здорову шкіру та позбавити від такої неприємності як акне. А, щоб вітамінів було достатньо, з’їдайте в день по одній морквині.

Банан

Поганий настрій? З’їжте один бананчик, який містить серотонін -гормон щастя, і магній, що знімає втому. А також аромат бананів сприяє покращенню апетиту, тому додайте його до свого раціону, якщо вам потрібне посилене харчування, наприклад, після хвороби, а апетиту зовсім немає.

Квасоля

Радійте, вегетаріанці: виявлено, що білка у квасолі вдвічі більше ніж у яловичині, а от калорій менше, до того ж, рослинний білок засвоюється організмом значно краще та швидше ніж тваринний. І, як бонус, високий вміст заліза, що допоможе вам уникнути анемії -хвороби тих, хто харчується неправильно або взагалі відмовився від продуктів тваринного походження.

Оливкова олія

Цинк та жирні кислоти Омега-3 сприяють виведенню з організму холестерину та засвоєнню вітамінів групи В, без яких просто неможливо похизуватися красивим здоровим волоссям. А також оливки містять багато антиоксидантів, що попереджають старіння шкіри (саме тому вони дуже часто входять до складу "молодильних" масок та кремів для обличчя).

Картопля

Але тільки печена в мундирі -без олії! Така страва незамінна, якщо ви бажаєте схуднути, так як вона нормалізує процес травлення та покращує обмін речовин, тому й непотрібні жири будуть спалюватися швидше.

Горіхи

І ще один продукт для вегетаріанців, адже їхньому організму вкрай потрібен рослинний білок (і не менше 50 грамів на день), коли вже вони відмовилися від тваринного. Зверніть особливу увагу на мигдаль та арахіс, які містять корисні жири, кальцій та вітаміни групи РР та В, котрі "відповідають" за красу та здоров’я волосся та нігтів, а також за відсутність тріщинок і запалень в куточках рота.

Лимон та лайм

Про те, що відомий "принц Лимон" багатий на вітамін С, який допомагає боротися з застудою, знають всі. А як щодо інформації про те, що регулярне вживання цього вітаміну попереджає формування ракових клітин, а його недостача може викликати загальну слабкість та навіть цингу? Тож не забувайте не тільки пити чай з лимоном, а й додавати лимонний сік в заправу для салатів.

Рис

Про високу працездатність китайців ходять легенди, а все через те, що основою їх раціону є рис -джерело швидких вуглеводів, котрі дарують енергію, а також у склад рисового білка входять вісім необхідних амінокислот, котрі підтримують високий тонус м’язів.

Яйця

Що ви готуєте на сніданок? Один з найпопулярніших варіантів -це яєчня, і це правильний вибір, адже яйця містять багато цинку та кальцію, і ці речовини допомагають позбавитися вугрів та помітно покращити стан шкірі взагалі.

Капуста

Це ще один універсальний "мешканець" нашої кухні. Бажаєте мати здоровий вигляд та вберегтися від появи передчасних зморшок? Тоді активно вживайте капусту чи пекінську, чи білоголову — в ній багато вітаміну С, який приймає участь у синтезі такої речовини як калоген (завдяки його достатній кількості наша шкіра надовго зберігає еластичність та вберігається від появи передчасних зморшок).

Грейпфрут

Ви знервовані, але пити заспокійливе не бажаєте? Тоді з’їжте грейпфрут -він має властивість тонізувати нервову систему, допомагає боротися з депресією та апатією і знімає втому. А також цей дивовижний плід активізує травлення, тому його корисно вживати всім бажаючим схуднути.

Пиво

Так, не дивуйтеся, це саме воно. Якщо знати міру, цей популярний напій може стати вашим помічником, наприклад, при збереженні гарного зору, адже антиоксиданти, які містяться у хмільному темному пиві, попереджують виникнення катаракти.

Чорний шоколад

Так, в плитці молочного шоколаду є кальцій, проте вживання саме темного шоколаду попереджає серцеві захворювання, зміцнює судини та покращує циркуляцію крові. Тому, якщо ви багато працюєте -не важливо, розумово чи фізично, ні в якому разі не відмовляйтеся від шоколаду: кофеїн в розумних дозах вам необхідний, адже він допомагає зберігати гарне самопочуття при навантаженнях.

Зелень

Чи знаєте ви, що така "корисна парочка" як кріп та петрушка а також листовий салат стануть вашими вірними соратниками у боротьбі з основним ворогом жіночої краси, а саме з целюлітом? Саме так, адже у зелені багато калію, який необхідний для нормалізації соляного балансу, порушення котрого і є основною причиною появи "апельсинової шкіри".

Томат

Дослідження показують, що регулярне вживання помідорів зменшує ризик захворювань шлунку та значно знижує вірогідність виникнення раку. Але для цього їсти томати треба щодня, тож порадуйте себе смачним помідорним салатиком.


*

Дизайн Валентин Iванов